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濠誉女优MW电子:肌肉酸痛就是在增长? 其实并不是, 遵循这些原则, 才能有效增长

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导读:

不知道各位小伙伴在健身期间,每次锻炼完后,肌肉都会发生酸痛感,大部分觉得这是肌肉在增长,如果肌肉不酸痛,那么就说明锻炼强度不够,还需要加大运动强度来让肌肉产生酸痛感,这样才能有效增肌。

肌肉产生酸痛感真的是在增肌吗?其实这样理解是错误的,这是因为在锻炼过程中,外力会对肌肉产生刺激,而肌肉也会对抗外力,也叫“应激反应”。

为什么肌肉会酸痛?这是你要搞清楚的。下面小编就给大家详解一下引起肌肉酸痛的两个主要原因。

1、锻炼期间产生的肌肉酸痛

锻炼期间,肌肉会出现充血的情况,并伴随着酸痛,而肌肉的体积就会逐渐增大。所以,许多人觉得这种情况就是肌肉在增长,并且特别喜欢这种感觉,因为拍照起来会更显身材,同时也能提高自信心。

但这并不意味着肌肉在增长,产生这种酸痛感的原因是身体内的乳酸堆积造成的。一般不会维持多久,如果你有过健身经验就会发现,当自己每次做几次撸铁动作后,肌肉的酸痛感就会出现了。这就是在进行抗阻力训练中,身体血液的氧气得不到良好的供给,就会导致大量乳酸堆积,从而引起酸痛感。

当然,肌肉酸痛不必要太担心,这也是身体启动的“保护机制”,目的是为了防止训练过度,从而对肌肉造成严重损伤。

2、持续性肌肉酸痛

这种肌肉酸痛感会出现在锻炼后的1-2天,这也是很常见的。大部分进行高强度锻炼后,特别是针对腿部的锻炼,第二天后肌肉酸痛感十足,甚至连走路都困难。而这种酸痛感往往会持续2-7天左右,如果身体恢复能力差,就要更长时间来恢复。

肌肉之所以会出现这种酸痛感,这是因为在锻炼过程中,肌纤维受到了撕裂性损伤,可以说这样的酸痛感就跟增肌有关了,但也要遵循增肌的原则,也就是需要充足的休息时间和营养,才能促进肌肉生长。

持续性肌肉酸痛最容易发生在健身新手身上,但是,随着身体适应能力不断提高,那么肌肉也会慢慢适应锻炼强度,所以,并不是每次锻炼后都会出现持续性肌肉酸痛感。

当然,任何肌肉酸痛感也并不能够说明肌肉在增长,必须遵循增肌原则,训练强度、饮食、休息这三点都要做好。如果你只是追求肌肉酸痛感,忽略了饮食和休息两方面,那么你的肌肉增长会很缓慢甚至不会有增长效果。

很简单,长时间锻炼,肌肉得不到休息恢复,就无法增长。

不要把肌肉酸痛当做增肌的标准,下面再跟大家简单说一说增肌的三大原则:

1、训练强度

要增肌,就不能让身体进入适应期,也就是要加强对肌肉的刺激,才能让肌肉增长。所以,在增肌期间,要满足“渐进超负荷”原则,才有利于增肌。

2、饮食

在锻炼期间,我们身体需要消耗大量热量,所以,摄入足够的热量才更有利于肌肉增长,但又要控制热量摄入,否则热量摄入过多,那么就会产生脂肪了。

在增肌期间,要多摄入蛋白质,因为蛋白质可以说是肌肉生长的原料,摄入充足的蛋白质才有利于增肌。

3、休息

肌肉并不是在锻炼期间增长的,而是在休息的时候才恢复重组,生长新的肌肉。所以,肌肉也是需要休息的,一般情况下,高强度锻炼后要休息2-3天肌肉才能完全恢复。

其实,很多人都知道这三个增肌原则,但是许多人就是把饮食和休息忽略了,一直拼命锻炼,造成健身过度,不仅影响增肌效果,还会对身体造成伤害。

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